こんにちは！Svakamaの東野です！

いきなりですがコンビニやスーパーで食べ物を買う時、イメージで選んでいませんか？

『これ食べたら痩せそう』
逆に『この食べ物は太りそう』

商品を選ぶ基準を知っておかないと理想のカラダは手に入りません。

今回はボディメイク、低糖質ダイエット、低脂質ダイエットを成功させるための商品選びのコツを紹介したいと思います。
簡単に目的に沿った商品選びが出来るようになるのでぜひ実践してくださいね♪

まず、買い物をする時はこの図を見るようにしましょう。

この図は栄養成分表示といいます。
商品のカロリーや、どの栄養素が何ｇ入っているかなどが書いてあり、目的に最適な食べ物選びが出来るようになります。
ここからは具体的な目安を紹介したいと思います。

・ボディメイクをされている方や筋肉を付けたい方は、たんぱく質多めの食べ物を選ぶようにしましょう。
たんぱく質摂取の1日として、ご自身の体重分～体重×1.5倍が必要と言われています。
（例　体重50kgの方であればたんぱく質量50g～75gが必要量になります。）
意識してたんぱく質を摂るようにしましょう。

・低糖質ダイエットをされている方は糖質が一桁の食べ物を選ぶようにしましょう。
お米、パスタ、砂糖の含まない食べ物は糖質が低いのでオススメです！
低糖質ダイエットで体重が落ちない理由の１つに脂質が十分に摂れていないこともあるので、たんぱく質と脂質に注目してみてください。

・低脂質ダイエットをされている方は脂質が5～15gの食べ物を選ぶようにしましょう。
揚げ物やクリーム系のパスタ、中華に脂質が多く含まれています。
うどんやお蕎麦、今の時期だとそうめんがおすすめです！