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あなたに合ったダイエットはなに?低脂質編1

こんにちは Svakamaの東野です!
4月から東野はダイエットを始めたわけですが、今回はダイエットの種類と実際食べている食事をお伝えしたいと思います。

ダイエットは基本的に、この2種類に分けられます。
低脂質ダイエット(ローファットダイエット)
低糖質ダイエット(ケトジェニックダイエット)

違いは三大栄養素と言われる『炭水化物(糖質)たんぱく質、脂質』の摂取バランスが違うことです。

今回は低脂質ダイエットから解説していきたいと思います。
低脂質と書いている通り脂質(油)の摂取を少なくするダイエットになります。
メリットとデメリットをお伝えするので、是非ダイエット方法選びの参考にして下さい!

メリット
1.  年齢、性別問わず誰でも始めやすい
低糖質ダイエットには下準備が必要かつ、慣れないことをするので体質に合う合わないがあります。
ですが低脂質ダイエットは準備が簡単なので始めやすいです!

2.  筋肉量をキープできる
糖質をしっかり摂取するので筋肉量を維持でき、基礎代謝を落ちにくいです。
なのでリバウンドしにくいです。

3. 食費が安い
ダイエットを続ける上でコスパは大事ですよね!
安くて高たんぱくでオススメなのが鶏のむね肉です。
鶏皮を外せばほぼ脂質0!イミダペプチドが多いので疲労回復、脳の老化防止効果あり!最強な食材です。

ただデメリットとしてパサつきやすいので、お肉の水分がなるべく抜けない低温調理やお酒と一緒に焼く、片栗粉をまぶすなどの工夫が必要です。
東野は低温調理をする時が多いです。次回簡単なレシピを紹介します♪

面倒な方は多少お値段は上がりますが鶏もも肉でも脂質気にせずたんぱく質取れます!
ただむね肉と同様に必ず鶏皮は外しましょう!!

Svakamaではトレーニングだけでなく栄養面、どのダイエットがあっているか等しっかりサポートさせて頂きます!
是非体験トレーニングもお待ちしております。

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東野 祐樹 【higa_yuu_svakama】

~その2(低脂質ダイエットのデメリット)に続きます~

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