皆様、こんにちは！
三宮・元町から徒歩5分で通える、パーソナルトレーニングジム『Svakama Personal Bodymake』です。

 

今回は、トレーニングをする時のポイントを紹介致します。

継続してトレーニングをするって、意外と難しいですよね。効果がすぐに出るわけではないので、モチベーションをキープし続けるのも大変です。ご自身のライフスタイルに合わせたトレーニングや、通い方を取り入れて、無理なく楽しく続けていきましょう！

 

① 理想としたビジュアルイメージをもつ

まずは、なりたい理想の自分のイメージをしっかり持ちましょう。「体重を〇〇㎏落とす」「ウエストを〇〇㎝細くする」といった目標設定も大切です。それに加えて全体的なバランスも大事です。メリハリのある女性らしいライン、すっきりと引き締まったボディ、逞しい胸板でTシャツをかっこよく着こなしたいなど、理想としたビジュアルイメージを持って目標に近づけていきましょう。

 

② 正しいフォーム

なんといっても大事なのは、『正しいフォームを意識すること』と『使っている筋肉を感じること』。間違ったフォームだと、筋肉に負荷がかからずすぐに効果を得られません。鏡でフォームをチェックしながらトレーニングしていきましょう。

 

③ 効果がでるには時間がかかる

明らかな効果を実感するには3ヶ月が必要です。なぜなら筋肉や細胞のターンオーバーには3ヶ月かかるからです。しかし、2週間から1ケ月で何らかの“効果のシグナル”は実感できます！「お腹周りがすっきりしてきた」「疲れにくくなってきた」などのシグナルをキャッチしながら、3ヶ月後の大きな変化を楽しみに継続していきましょう。

 

④ 休息も大事

筋肉量を増やすには、筋肉の「破壊」と「修復」を繰り返す必要があります。トレーニングで筋肉は一度破壊され、その後24～48時間かけて修復されます。この時間を「超回復」といい、筋肉量はトレーニング前よりも増えていきます。筋肉に休息を与えることも大事なので、同じ箇所を毎日トレーニングする必要はありません。

 

⑤ 習慣化させよう

無理なくトレーニングを続けるには、鍛える部位を曜日別に変えてみるのもオススメです。「胸と肩」「背中と腕」「お尻と脚」などのように、部位を分けてみてください。

 

⑥ 栄養も大事

人間に必要な栄養素は以下の通り。筋肉を作るタンパク質、エネルギー源となる脂質・糖質、体の調子を整えるビタミン・ミネラルです。この中で特に不足がちなのが、タンパク質・ビタミン・ミネラルです。脂質と糖質は至る所で手に入り、摂取しすぎな傾向があります。

人間の体は栄養素を食べたものからしか吸収できないので、バランスよく食事を摂ることが大切です。

 

 

入会費0円ビジター・体験が可能な神戸・三ノ宮にあるパーソナルトレーニングジム『Svakama Personal Bodymake』

マンツーマンでトレーニングを行いますので、女性や運動初心者、苦手な方でも安心して通って頂けます。

ダイエットや姿勢改善、部分痩せ（ヒップアップ、くびれ、脚痩せなど）ボディメイクをお任せください。