こんにちは！Svakamaの東野です。

気温が高い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか？

暑い日には水分補給をしましょう！とよく言われますが、こまめな水分補給は出来ていますでしょうか？

今回は水分補給のタイミングについてお話していきます。

まず、人間の身体は50～60％が水分でできています。
喉の渇きを感じるときは1～3％の水分が身体から出ています。
4～5％無くなると頭痛やめまいが起き、10％以上無くなると死に至るケースもあります。

そのため、喉が渇いたと感じる前に水分を摂取することが大切です。

他にも朝起きた時、運動前、運動中、運動後は必ず水分を摂るようにしましょう。
それ以外の時間は30分～1時間にコップ一杯分は最低でも飲みましょう。

次に自分が水分が足りているのか分かる方法があるのでご紹介します。

ズバリ自分の尿の色を見ることです。
汚いと思う方もいるかもしれませんが大事になってきます。

無色　　水分が十分に摂取出来ている。

少し黄色　　水分が少し足りていない。

黄色　　今すぐに水分を摂取する必要がある。

このように分けられます。
自分の体調管理だと思って是非やってみてください！

他にも身体の塩分の濃度を一定に保つために水分を身体から出すこともあるので、夏場は特に塩分も補給しましょう。

Svakamaでは体験トレーニングやINBODY計測であなたの水分量や栄養状態を測ることが出来ます。是非一度ご来店お待ちしております！

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次回は水分補給のメリットについてお話したいと思います。
～その２に続きます～

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