皆様、こんにちは！
三宮・元町から徒歩5分で通える、パーソナルトレーニングジム『Svakama　Personal Bodymake』です。

今回は、１日の消費カロリーについてのお話です。

 

カロリーを消費するためには？運動！というイメージの方が多いのではないでしょうか？

正解！です。

カロリーを消費するためには、運動など身体を動かすときに消費する活動代謝があります。

活動代謝は１日の消費カロリーのうち３０％程占めます。

そのほかに、有名な基礎代謝と聞きなれない食事誘発性熱産生があります。

 

基礎代謝は、人が生存していくために必要なカロリーであり何もしなくても消費するカロリーで１日の消費カロリーのうち６０％程占めます。

ダイエット中でも基礎代謝量のカロリーは必要になってきますので下回らないように食事を行うことが大切です。

 

食事誘発性熱産生とは、食事を行うことで栄養が分解されその一部が熱になり消費されるカロリーのことで１日の消費カロリーのうち１０％程を占めます。

たんぱく質で３０％糖質は６％脂質は４％になっています。

どういうことなのか？というとたんぱく質で１００キロカロリーを食べたとすると３０キロカロリー分は

消費されるということです。

脂質であれば４キロカロリーしか消費されないため、体型維持やダイエット中は高たんぱく質の食事を

心掛けてることがおすすめです。

 

基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生は身体の大きさや運動量、食事のバランスで変わりますが

ボディメイクを効率よく行うための知識として頭の片隅にでも置いていて損はな情報ですね。

 

以上！今回は１日の消費カロリーについてでした！

次回は１キロの脂肪を落とすためには？です。お楽しみに！！

入会費0円ビジター・体験が可能な神戸・三ノ宮にあるパーソナルトレーニングジム『Svakama』

マンツーマンでトレーニングを行いますので、女性や運動初心者、苦手な方でも安心して通って頂けます。

ダイエットや姿勢改善、部分痩せ（ヒップアップ、くびれ、脚痩せなど）ボディメイクをお任せください。